kalorie w

Już problem rozwiązałem, musze w innej przeglądarce. Zaraz wszystko uzupełnie i podam. WYSZŁO MI: 2833 kcal 175gB 91gT 321gW Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2813.6 Węglowodany 55% 1547.48kcal = 386.87gram Białko 15%% 422.04kcal = 105.51gram Tluszcz 30% 844.08kcal = 93.79gram Zmieniony przez - Queriess w dniu 2012-06-07 14:57:21

Witam.Chcialbym zeby ktos ocenil tą diete na mase dla osoby o wadze 104 kilo i wprowadzil zmiany jesli cos jest żle,Dzieki ;] 8:00 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml Rodzynki 50g B: 36 T:22.5 W:100 Kal:740 10:15 Chleb żytni pelnoziarnisty 140g Szynka z piersi kurczaka 40g Pestki z dynii 40g B: 26 T:25 W:66.68 Kal:623.8 [...]

[...] serie po 10 powtórzeń. Zaczynałem od redukcji. W 3 miesiące schudłem 6kg, spadło 10cm w pasie i 4cm w udach. Biceps -1cm,Łydki +0,5cm. Reszta bez zmian. Pozbyłem się brzuszka, więc postanowiłem wejść na masę i budować siłę, stąd taka ilość powtórzeń. Przyjmowane kalorie zwiększam stopniowo, dodaje +300kcal co tydzień i obserwuję co się dzieje.

Siemka, Mówisz, ze liczysz kalorie. Powiedz cos więcej, jak wyglada twój rozkład makroskładników w ciagu dnia. Wklej najlepiej zrzut ekranu z pru dni tego co jadłeś, to cos prowadzimy :) Z mysl zasady jak nie „tyjesz” to jesz, za mało. Ale może błąd tkwi w liczeniu np. na takiej zasadzie, ze wstukujesz sobie w kalkulator 100g ryzu(a jest to waga [...]

[...] ~1900kcal to mało... tyle niektórzy jedzą przy czysto siedzącym trybie życia. Może metabolizm zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na dietach ketogennych (CKD, Carb Nite, itd) bardzo trudno o nabieranie masy, nawet przy sporej ilości kcal, a możliwe [...]

Kiedy ja sie pomalu przekonuje do slusznosci Twoich slow. A ja dzien bez silowni uwazam za dzien stracony... Takze wole diete dostosowac do niego. A skoro mowisz ze ta dieta tez bedzie dobra, to nic sie nie stanie jak ja sprubuje. Tylko jakbys mi tak po krutce przedstawil jak w niej rozlozyc kalorie

[...] nie interesuje :-). Ważniejszy jest ładunek glikemiczny , czyli ile na raz cukrów dostarczasz w sumie, z różnych produktów w jednym posiłku. Ale rozkładając sobie z góry kalorie i BTW w kilku podobnych posiłkach - automatycznie dbasz o rozkład cukrów w ciągu dnia. Smażenie, racja, ogranicz. Gdy smażysz, koniecznie wliczaj ten tłuszcz, który [...]

Dieta jest podstawą.W tym wypadku redukcyjna.Obcinasz kalorie Dzial odzywianie/odchudzanie sie klania Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-15 21:36:51

[...] końca tak jest, jak myślisz, ponieważ zwiększając ilość białka w diecie zmuszamy organizm, aby je trawił, co wymaga dużo energii (kcal) i to nie jest to samo, co zwiększyć kalorie jedząc np. węglowodany. Wręcz przeciwnie, wysoka podaż białka pomaga schudnąć i poprawić proporcje tłuszcz/mięśnie. Proponuję poczytać artykuły na forum o roli białka [...]

[...] nie ułoży. Za takie rzeczy się płaci. Możemy cię natomiast nakierunkować. Bilans kcal +300kcal od podst. zapotrzebowania które obliczysz na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli. Na śniadanie źródło porządnego białka+węglowodanów złożonych (np. jajka+płatki owsiane) w szkole mogą być nawet [...]

mniej wiecej opracowana to znaczy, ze licze kalorie kazdego posilku, bialko weglowodany, tluszcz ale ze wzgledu na charakter mojej pracy nie zawsze jestem w stanie zjadac posilek co 3 godziny wlasnie w tym hi tecu jest puszka odzywka bialkowa, hmB, bcaa i kreatyna wiec moze warto sie na ten zestaw zdecydowac???

Witaj, Lepiej wyjdziesz jak aeroby zamienisz na interwały a kalorie będziesz jednak podkręcał w górę gdyż wtedy będzie Ci łatwiej kontrolować tłuszcz także bardziej napędzisz metabolizm. Pozdrawiam

no troche to dziwne ze pracujac w ogródku spali sie wiecej kcal niz pływajac zalezy o jaka im prace jeszcze chodzi macie tu lnik do tej tabeli : http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalorie/index.html

dieta oparta na dzienniku vitalmaxa z ubytkiem wagi odejmuje kalorie automatycznie tam w kalkulatorze i dostosowuje do tego posilki, z odzywek to bialko 2 czasami 3 razy dziennie, aminokwasy i omega 3 w kapsulach

Musisz mieć potężną nadwyżkę kcal, standard, węgle wysoko, białko średnio, tluszcze nisko, ale nie poniżej 1g/kg masy ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej [...]

nie wydaje Ci się to niewiele? Zwiekszyc kalorie? ZMienic cos czy tak juz musi byc w przypadku mojej budowy? Zmieniony przez - Kobra123 w dniu 2014-01-07 21:27:00

Zależy jaki masz braki w diecie ale przy takiej wadze łatwo wbić kalorie i nadwyżkę, więc celowałbym w samą odżywkę białkową mozesz mieszać z kreatyna po treningu

Czarnamara nie miałam tego na myśli,nie chciałam Cię urazić,niestety nie wiem wszystkiego dlatego pytam.Tak jak napisałam nie jestem głodna,więc myślę,że kalorie mam oki,no może trochę za mało. No moja aktywność fizyczna nie ogranicza się do siedzenia,4x w tygodniu biegam na czczo 40 min,poza tym pracuję fizycznie popołudniami.Obliczyłam moje [...]

[...] możesz wydać na coś innego PS: masz w ch** za dużo białka w diecie, ważysz 70kg czyli 140-160g białka max powinieneś mieć i za mało tłuszczy i w ogóle za mało kalorii :)) podsumowując: - kup mono z vitalmaxa - zmniejsz ilość białka i podbij kalorie tłuszczami - nie kupuj białka a kasę zostaw na następny cykl lub kup BA/BCAA/jakąś przedtreningówkę

[...] ćwiczyć tak samo a za wszystko odpowiada bilans kaloryczny i to on jest najważniejszy . Patrząc na podział makro i kalorii pierwsze co sie rzuca w oczy to raczej małe kalorie i ty jako duży facet ćwiczący siłowo jak wystartujesz z 2300kcal to wnet nie bedziesz miał z czego ucinać i pojawi się stagnacja wiec chyba przyjąłes zbyt duży [...]